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初学者怎么样练瑜伽

时间:2022-11-22 23:08:04编辑:


1、也就是我们平时知道的莲花坐姿,这是瑜伽的起势,也就是打坐。严格地说,脚是要交叉的,但由于先天条件所限,有的人练习了三十年,也达不到。其实不要紧,瑜伽追求的是自我突破,不需要和别人比,自己尽力了即可。除了休息和放松,这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时候很多念头纷至沓来,也没关系,调整好呼吸就行。 2、开始热身,这个过程没有一定之规,可以根据自己的喜好和需求来。因为我的颈椎有问题,就先动动脖子吧~或者简单地做一些身体的扭转。 3、还有这个,动作幅度可以小一点,不要一下子就太猛烈。 4、也可以用这个蝴蝶式,除了热身,还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。然后转成猫式,活动一下脊椎,早上起来,也可以单独做五次这个动作,精神很好的感觉。 5、热身差不多,准备站起来哦,起来前先大头朝下清清脑子。热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作,可惜我找不着图片。经期的女生不要用前一个动作,还是这个保险一点啦。